- Üst kolunuzu ve alt bacağınızı kullanarak yan yatış pozisyonunda kendinizi sabitleyin.
- Üst bacağınızı yere paralel olana kadar kaldırın ve belirtilen süre boyunca izometrik olarak tutun.
- Kalçanızın dış kısmını (glute med) ve bacağınızın yan hattının çalıştığını hissedin
