侧卧外展抬腿（等长保持）

: 在侧卧位，用上臂和靠下的腿支撑身体，保持稳定
: 将大腿抬起至与地面平行，等长保持指定时间。
: 感觉臀部（臀中肌）和大腿外侧得到锻炼

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 保持
握法: 无
机制: 孤立动作

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