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Elevação Isométrica de Perna Abduzida em Decúbito Lateral

Estabilize-se deitado de lado, apoiando-se no braço de cima e na perna de baixo.
Eleve a coxa até ficar paralela ao chão e segure isometricamente pelo tempo especificado.
Sinta o bumbum (glúteo médio) e a linha lateral da perna trabalhando
Elevação Isométrica de Perna Abduzida em Decúbito Lateral 运动指南 - Glúteos 锻炼 | MuscleWiki