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フォームローラー・エンジェル

床に長いチューブまたはフォームローラーを置く。
ローラーの端に座り、背骨に沿うようにローラーの上で仰向けに寝る。
膝を曲げて床につけると、安定し、腰がニュートラルな状態になります。
腕を頭上に持ち上げる際、動作全体を通して腕を地面と平行に保ち、その後開始位置に戻す。