- Pegue um bastão qualquer ou segure-se em algo estável (rack, banco).
- Pegue uma caixa com a altura do joelho ou um pouco mais baixa.
- Segure o bastão com o braço direito e apoie a perna direita no box.
- Comece o agachamento dobrando os joelhos. Aproxime o joelho do chão ou leve-o até tocar o chão. Mantenha o peito ereto.
