- 主要次要辅助
- 难度
- Principiante
- 发力
- Spingi
- 握法
- Nessuno
- 机制
- Multiarticolare
- Afferra un bastone qualsiasi o tieniti a qualcosa di stabile (rack, panca).
- Prendi un box all'altezza del ginocchio o leggermente più basso.
- Impugna il bastone con il braccio destro e appoggia la gamba destra sul box.
- Inizia lo squat piegando le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al pavimento o fino a toccarlo. Mantieni il petto alto.