- لف الشريط حول نقطة مرساة قوية مثل حامل رفع الأثقال أو مقبض الباب.
- استلقِ على ظهرك وضع كعبيك داخل الحزام. تأكد من أن الحزام يكون في المركز تحت كعبيك وأن قدميك على بُعد متساوٍ بعرض الورك.
- باستخدام عضلات الفخذ الخلفية لديك، ارفع كعبيك نحو عضلات الأرداف بينما تحافظ على أردافك على الأرض.
