- बैंड को किसी मजबूत एंकर पॉइंट के चारों ओर लपेटें, जैसे पावर रैक या दरवाज़े का हैंडल।
- पीठ के बल लेटें और एड़ियाँ बैंड के अंदर रखें। सुनिश्चित करें कि बैंड एड़ियों के ठीक नीचे केंद्र में हो और पैर कूल्हे की चौड़ाई पर हों।
- हैमस्ट्रिंग्स का इस्तेमाल करते हुए अपनी एड़ियों को ग्लूट्स की ओर कर्ल करें, कूल्हे ज़मीन पर रखें।
