MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
فشار
握法
رو به بالا
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

نشر جانب پایین با کش

یک نوار را به یک نقطه پایین ببندید و ایستاده باشید که نوار از بدنتان عبور کند.
در حالی که آرنج شما بیشتر کشیده شده است، بازوی خود را تا زمانی که با کف زمین موازی شود بلند کنید.
نشر جانب پایین با کش 运动指南 - شانه‌ها 锻炼 | MuscleWiki