- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przyciągaj
- 握法
- Chwyt od góry
- 机制
- Wielostawowe
- Stań oboma stopami na taśmie.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując plecy płaskie.
- Zginaj biodra, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach podkolanowych.
- Wypchnij biodra do tyłu, a następnie do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.