- Sırtınızı dik tutarak bir sehpaya oturun.
- Başınızın etrafına bir kurdele/düz direnç bandı sarın ve uçlarını başınızın yanına bir kolunuzla tutun.
- Kolunu nazikçe uzat, bant boyun kaslarına kuvvet uygulamaya başlayana kadar; sonra kolunu bük, bant direnci azalsın ama tamamen kaybolmasın.
