- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przytrzymaj
- 握法
- Brak
- 机制
- Izolacja
- Usiądź na ławce, utrzymując wyprostowaną postawę.
- Owiń taśmę oporową wokół głowy i przytrzymaj końce jedną ręką przy boku głowy.
- Lekko wyprostuj łokieć, aż poczujesz opór taśmy po przeciwnej stronie szyi.