- یک سر نوار را با دستتان به طرف کنار و پشت بدنتان نگه دارید.
- سر دیگر را جلوی بدنتان نگه دارید (گرفتن از بالا).
- بازوی خود را از بدن دور کنید و به سمت بالا ببرید در حالی که شانه خود را به بیرون بچرخانید.
- با دستتان بالای سرتان و انگشت شست به سمت بالا تمام کنید.
