MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضغط كتف بذراع واحدة بشريط المقاومة

قم بلف الشريط تحت إحدى قدميك. يجب أن يكون الطرف الآخر من الشريط في يدك بين إبهامك وإصبعك الأول.
اضغط على الحزام مباشرة نحو السقف. حتى تكون مفصل الكوع ممدودة بالكامل.