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बैंड स्क्वाट होल्ड रो

बैंड को किसी स्थिर बिंदु पर मजबूती से बाँधें।
आधा स्क्वाट पोज़िशन लें और वहीं बरकरार रखें।
स्क्वाट पोज़िशन में रहते हुए रो करें।