将环形弹力带套在双脚下方并绕过杠铃。双脚与髋同宽站立。
以髋部为轴屈髋,保持背部平直,下蹲抓住杠铃。
脚跟发力,伸展髋部和膝盖,挺直身体站立,肩膀向后打开。