MuscleWiki Logo

ضغط بار خلف الرقبة

أمسك البار بقبضة أوسع قليلًا من عرض الكتفين، وضعه على عضلات الترابيس العلوية.
شدّ عضلات البطن، وادفع البار للأعلى حتى تمتد ذراعاك بالكامل فوق الرأس.
أنزل البار ببطء خلف الرأس مع التحكم بالحركة، ثم كرر.