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बारबेल ब्रैडफोर्ड प्रेस

बारबेल को कंधे की ऊँचाई पर प्रोनेट ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) में पकड़ें।
बारबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
इसे सिर के पीछे नीचे ले जाएँ, फिर सामने वापस लाएँ। इच्छित रिप्स के लिए दोहराएँ।
बारबेल ब्रैडफोर्ड प्रेस 运动指南 - कंधे 锻炼 | MuscleWiki