Comment exécuter le développé couché à prise serrée

Installation

Position des pieds

Vous pouvez soit être à plat sur vos pieds, soit n'avoir que les orteils au sol. Dans tous les cas, poussez sur vos orteils pour générer une tension dans vos quadriceps. Générer de la tension à travers tout votre corps vous aidera à soulever plus de poids. 

Technique du tronc

Pointez votre cage thoracique vers le plafond et tirez vraiment vos omoplates en arrière. Appuyez vos omoplates contre le banc. Cela va quelque peu arquer votre colonne vertébrale. C'est le seul moment où il est acceptable d'étendre votre colonne vertébrale. Comme vous êtes soutenu par le banc, le banc absorbera beaucoup de la tension qui autrement s'exercerait sur votre colonne lombaire.

Prise

La largeur de prise doit être exactement égale à la largeur des épaules.  Rapprocher vos mains de la largeur des épaules n'augmentera pas l'amplitude de mouvement de vos coudes (l'articulation sur laquelle agissent les triceps). Et se rapprocher davantage de la largeur des épaules ne fait généralement que mettre plus de stress sur vos poignets et vos articulations d'épaules. Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'est une prise de largeur d'épaule, pointez simplement vos deux bras droit devant vous. Vous pouvez également vous allonger sur le banc et faire cela. Utilisez les marques sur la barre pour vous assurer également que vos mains sont alignées. 

Assurez-vous que la barre est placée très profondément dans vos mains. Cela aidera à maintenir vos poignets dans une position neutre solide. De plus, cela empêchera vos poignets de s'étendre. 

Effectuer a développé couché à prise serrée

Après avoir sorti la barre du support, vous initierez la répétition en pliant les coudes. Serrez très fort vos coudes dans votre côté. La barre doit atterrir plus bas sur votre torse qu'avec un développé couché normal. Lorsque vous touchez votre torse avec la barre, commencez à la pousser vers le plafond en formant un arc en forme de J. Assurez-vous d'étendre (mais pas d'hyperétendre) vos coudes au sommet de chaque répétition.