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Coan式杠铃硬拉

双脚与髋部同宽站立，杠铃放在身前的地面上。
屈髋屈膝，用掌心朝下的正握抓住杠铃，双手置于髋部外侧。
保持背部挺直并收紧核心，通过伸髋和伸膝将杠铃从地面抬起。
举起杠铃时，将肩胛向后收紧，夹紧臀部，并在动作顶端将髋部完全伸展。