- 主要次要辅助
- 难度
- Średniozaawansowany
- 发力
- Przyciągaj
- 握法
- Dołóż ręki
- 机制
- Izolacja
- Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj przedramiona z ciężarami do przodu, napinając biceps przy wydechu.
- Kontynuuj ruch, aż biceps będzie w pełni skurczony i sztanga znajdzie się na wysokości barków.
- Utrzymaj skurczoną pozycję przez sekundę i mocno ściśnij biceps.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
**Szczegółowe wskazówki:**
- Chwyć sztangę podchwytem na szerokość ramion.
- Zginaj łokcie, aż twoje przedramiona naciskają na biceps (to będzie wyglądać różnie u różnych osób).
- Zacznij prostować łokcie, kontrolując ciężar podczas ekscentrycznej części ćwiczenia.
- Upewnij się, że na końcu powtórzenia twoje łokcie są w pełni wyprostowane.
- Powtarzaj, aż osiągniesz zmęczenie mięśni (pozostałe 1-3 powtórzenia).
**Porady od Ty**
Jednym z minusów Unoszenia Sztangi na Biceps jest to, że sztanga ogranicza nieco zakres ruchu. Sztanga dotknie twoje nogi, zanim będziesz mógł w pełni wyprostować ramiona. W większości ćwiczeń chcemy jak najdłuższego zakresu ruchu. Aby to naprawić,
Delikatnie odsuń tyłek. To da ci trochę więcej miejsca na pełne wyprostowanie łokci.
Uważaj na oszukiwanie. Używanie pędu często naturalnie występuje przy Unoszeniu Sztangi na Biceps (i większości odmian Unoszenia Hantli na Biceps). Istnieje ruch zwany Oszukańczym Unoszeniem, spopularyzowany przez samego Arnolda. Ale traktuj to jako osobne ćwiczenie.
Umieść stopy na podłodze i użyj lustra, aby obserwować swoją formę. Jeżeli twoje biodra zaczynają się poruszać i nie jesteś w stanie kontynuować powtórzeń bez ruchu bioder, zakończ serię.
Zakres od 6 do 12 powtórzeń sprawdza się dobrze w tym ćwiczeniu.