- 主要次要辅助
- 难度
- Intermedio
- 发力
- Tira
- 握法
- Sottomano
- 机制
- Isolamento
- Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, solleva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri.
- Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per un secondo e contrai i bicipiti con forza.
- Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.
**Istruzioni Dettagliate:**
- Afferra il bilanciere con impugnatura sottoposta, larga quanto le spalle.
- Fletti i gomiti finché gli avambracci non si premono sui bicipiti (questo aspetto varierà da persona a persona).
- Inizia ad estendere i gomiti e controlla il peso durante la fase eccentrica dell'esercizio.
- Assicurati di estendere completamente i gomiti alla fine della ripetizione.
- Ripeti fino a quando raggiungi l'affaticamento muscolare (1-3 ripetizioni rimaste nell'allenamento)
**I Suggerimenti di Ty**
Uno degli svantaggi con il Curl con Bilanciere è che la barra limita in qualche modo l'ampiezza del movimento. La barra toccherà le tue gambe prima che tu possa estendere completamente le braccia. Nella maggior parte degli esercizi, vogliamo il maggior range di movimento possibile. Come rimedio,
Sposta indietro leggermente il sedere. Questo ti darà un po' più di spazio per estendere completamente i gomiti.
Stai attento a non barare. L'utilizzo del momento spesso avviene naturalmente con il Curl con Bilanciere (e la maggior parte delle variazioni del Curl con Manubrio). C'è un movimento chiamato Cheat Curl reso popolare dallo stesso Arnold Schwarzenegger. Ma considera questo un esercizio a parte.
Radica i piedi al suolo e usa uno specchio per controllare la tua forma. Se inizi a spostare i fianchi e non riesci a continuare a fare le ripetizioni senza movimenti del bacino, termina la serie.
Un intervallo di 6-12 ripetizioni funziona bene per questo esercizio.