MuscleWiki Logo

杠铃台阶交叉弓步

站在平台上，杠铃置于背部，双脚与髋同宽。
向后跨步，降低后膝至接近地面，保持胸部直立并收紧核心。
从前脚发力，回到起始位置，全程保持杠铃稳定。