- Deite-se de costas com os pés apoiados sobre uma caixa, a barra posicionada sobre os quadris e cruze uma perna sobre a outra.
- Empurre com os calcanhares e eleve os quadris em direção ao teto, mantendo os pés apoiados na caixa.
- Ative os glúteos no topo do movimento, faça uma breve pausa e então abaixe os quadris de volta à posição inicial.
