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杠铃单腿抬高臀桥

开始时仰卧，双脚放在箱子上方，杠铃置于臀部上方。抬起一条腿，使其离开箱子。
用脚跟发力，把臀部抬向天花板，双脚保持平放在箱子上。
在动作最高点收紧臀部，短暂停留，然后将臀部放回起始位置。