- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم مع وضع قدميك على قمة صندوق، وضع الباربيل فوق أردافك. ضع أحد الأقدام على بُعد حوالي 6-9 بوصات أمام الآخر.
- اضغط عبر كعبيك وارفع الوركين نحو السقف، مع الحفاظ على قدميك مسطحتين على الصندوق.
- انشط عضلات الأرداف في أعلى الحركة، قم بالتوقف لفترة وجيزة ومن ثم أعد الورك إلى الوضع الابتدائي.
