- 主要次要辅助
- 难度
- Средний
- 发力
- Жим
- 握法
- Верхний хват, Смешанный
- 机制
- Базовое
- Лягте на спину, поставьте ступни на верхнюю часть ящика, штанга расположена над бедрами. Поставьте одну ступню примерно на 6-9 inches впереди другой.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, держите стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, кратко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.