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बारबेल फिगर-4 हिप थ्रस्ट (एड़ियाँ ऊँची)

अपनी कंधे की पत्तियाँ बेंच पर रखें और एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें। एक पैर को एक निचले बॉक्स या प्लेट पर रखें।
कूल्हे ऊपर उठाकर शुरू करें।
कूल्हों को नीचे लाओ, फिर उन्हें छत की ओर ऊपर धकेलो।