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臀部
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杠铃四字臀推
杠铃四字臀推
中级
1
把肩胛骨靠在长凳上,将一条腿交叉搭在另一条腿上。
2
开始时臀部抬高。
3
把臀部下沉,然后向天花板方向推起。
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男性
主要
次要
辅助
难度
中级
发力
推
握法
无
机制
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