杠铃四字臀推

: 把肩胛骨靠在长凳上，将一条腿交叉搭在另一条腿上。
: 开始时臀部抬高。
: 把臀部下沉，然后向天花板方向推起。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 无
机制: 复合动作

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杠铃四字臀推运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki