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Hip Thrust con bilanciere in posizione a 4

Posiziona le scapole su una panca e incrocia una gamba sull'altra.
Inizia con i fianchi sollevati.
Abbassa i fianchi, poi spingili verso il soffitto.
Hip Thrust con bilanciere in posizione a 4 运动指南 - Glutei 锻炼 | MuscleWiki