Supino Reto com Barra no Chão: Um Guia Completo

Preparação

• Comece por selecionar uma barra adequada ao seu nível de força e coloque-a no chão.
• Deite-se no chão com as costas planas e os pés firmes no chão. Segure a barra com ambas as mãos, usando uma pegada que é um pouco mais larga que a largura dos ombros.
• Levante a barra do chão para que esteja diretamente acima do seu peito, mantendo os braços retos.
• Certifique-se de que suas costas estão planas no chão e que seu pescoço e cabeça estão em uma posição neutra.

Como Executar

• Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Uma vez que a barra toque o seu peito, faça uma pausa por um momento e pressione a barra de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Técnica

• Mantenha suas costas planas no chão e seus cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
• Foque em usar os músculos do peito para pressionar a barra, e não os ombros ou tríceps.
• Mantenha um ritmo lento e controlado, evitando movimentos bruscos ou saltos.
• Certifique-se de inspirar enquanto abaixa a barra e exhalar enquanto a pressiona de volta para cima.

Coisas a Evitar

• Evite arquear as costas ou levantar o glúteo do chão durante o exercício, pois isso pode causar lesão na lombar.
• Não permita que seus cotovelos se abram para os lados, pois isso coloca estresse desnecessário nos seus ombros.
• Evite usar muito peso, pois isso pode fazer com que você perca a forma correta e aumente o risco de lesão.