Arkanda bir sehpa olacak şekilde yere otur. Her iki ayağınızı bir plakaya veya alçak bir kutuya yerleştirin. Halteri bacaklarınızın üzerinde, kalçalarınızın hemen üstünde konumlandırın.
Bench'e yaslanın, omuzlarınız bench'e dayansın. Kollarınızı iki yana uzatın ve bench'i destek olarak kullanın.
Ağırlığı ayaklarınızla itip kalçalarınızı yukarı doğru iterek kaldırın. Ağırlığı omuzlarınızla ve ayaklarınızla destekleyin.
Yavaşça mümkün olduğunca uzatın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
