- Сядьте на пол, поставьте скамью позади себя. Поставьте обе ноги на блин или на низкий ящик. Штанга должна располагаться над ногами чуть выше уровня бедер.
- Откиньтесь назад на скамью так, чтобы плечи опирались на неё. Вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямите как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
