MuscleWiki Logo

اسکوات تک پا با هالتر

با فاصله‌ی کمری بین پاها ایستاده و یک پا کمی عقب‌تر قرار دهید. میله را روی پشت خود قرار دهید.
به حالت اسکوات پایین بروید، وزن را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
به حالت ایستاده بازگردید و عضلات باسن و مرکز بدن را منقبض کنید.