MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
پیشرفته
发力
فشار
握法
هیچ کدام
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

اسکوات تک پا با هالتر

با فاصله‌ی کمری بین پاها ایستاده و یک پا کمی عقب‌تر قرار دهید. میله را روی پشت خود قرار دهید.
به حالت اسکوات پایین بروید، وزن را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
به حالت ایستاده بازگردید و عضلات باسن و مرکز بدن را منقبض کنید.