Cómo Realizar El Press Militar Con Barra

Preparación

Coloca los ganchos o las copas en el soporte de la barra justo debajo de la altura del hombro. De esta manera, no tendrás que ponerte de puntillas para sacar la barra del soporte. Agarra la barra a la anchura de los hombros o ligeramente más allá. Puedes usar un agarre con o sin pulgar. Ten mucho cuidado si optas por el agarre sin pulgar. De cualquier manera, asegúrate de que la barra esté muy metida en tus manos. Si la barra no está bien dentro de tu palma, es probable que te extiendas en las muñecas. Esta extensión puede ejercer mucha presión en tus muñecas y causar incomodidad o dolor directo. Y, por supuesto, esto limitará la cantidad de peso que puedes usar.

Una vez que tengas el agarre, empuja los codos debajo de la barra. La barra debe estar aproximadamente a la altura de tus clavículas. Flexiona las rodillas y realiza una mini sentadilla para levantar la barra del soporte. Da dos pasos atrás. Tu posición debe ser aproximadamente a la anchura de los hombros o ligeramente más allá.

Ejecución

Retira el mentón a medida que inicias la parte concéntrica. Empuja la barra hacia el techo. Una vez que la barra haya pasado tu cabeza, empuja ligeramente tu cabeza hacia adelante. Me gusta usar la indicación, la cabeza a través de la ventana. No fuerces tu cabeza hacia adelante de manera excesiva ya que puede generar estrés innecesario para tu cuello.

Debes extender completamente los codos en la parte superior de cada repetición. Si tienes los codos hiperflexibles (muchas mujeres lo tienen), no los hiperextiendas en la parte superior. Debe haber una línea recta desde la articulación del hombro hasta tu puño.

Una vez que hayas llegado a la extensión del codo, es hora de comenzar con la parte concéntrica. Asegúrate de controlar el peso a medida que desciendes. A medida que la barra se acerca a la altura de la cabeza, retira de nuevo el mentón para permitir que la barra pase por tu cara. 

Presta especial atención a no hacer trampa en este ejercicio. Se trata de un estricto press militar con barra. Es muy fácil, cuando te fatigas, comenzar a usar las piernas para ayudarte a levantar la barra. Asegúrate de impedir que la parte inferior de tu cuerpo ayude en absoluto.

También presta particular atención a tu columna lumbar. Es muy común que las personas se echen hacia atrás e hiperextiendan la parte inferior de su espalda para conseguir llevar la barra totalmente por encima de la cabeza. Tu sistema nervioso es muy inteligente y sabe que eres más fuerte empujando horizontalmente que verticalmente. Por lo tanto, intentará naturalmente convertir el press militar en un press horizontal. ¡Esto es muy peligroso para tu espalda baja, no lo permitas!