- Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
- Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
Barbell Reverse Curl: Kapsamlı Bir Rehber
Kurulum
- Kuvvet seviyenize uygun bir ağırlığa sahip bir barbell seçin
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barbellı omuz genişliğinde aşırı bir tutuşla kavrayın
- Kollarınızı düz tutun ve barbelli uyluklarınızın önünde kol uzunluğunda asılı tutun
Nasıl Yapılır
- Nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın
- Barbelli göğsünüze doğru yukarı doğru kıvırın, üst kollarınızın yerinde kalmasını ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutmayı sağlayın
- En üstteki kasılmayı bir süre boyunca tutun
- Barbelli kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin, bunu yaparken nefes alın
- İstenilen sayıda tekrarlayın
Teknik
- Haraketlerinizin egzersiz boyunca düzgün ve kontrollü olmasını sağlayın
- Barbelli yukarı ve aşağı sallamak için momentum kullanmaktan kaçının
- Başınızı ve boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun, düzgün bakın ve gereksiz boyun gerilmesinden kaçının
- Omuz omurganızı çalıştırın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan aşağı ve uzağa tutun
Kaçınılması Gerekenler
- Çok ağır bir ağırlık kullanmak ve formu feda etmek
- Sırtınızı kemerleyerek veya aşırı şekilde sallamak
- Hareketin en üstünde dirseklerinizi kilitlemek
- Dirseklerinizi yanlara doğru yaymak