Les Curls Inversés avec Haltère: Guide Complet

Préparation

• Choisissez une haltère avec le poids approprié à votre niveau de force
• Placez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et saisissez l'haltère avec une prise en supination à la largeur des épaules
• Gardez vos bras tendus et l'haltère suspendue à la longueur du bras devant vos cuisses

Comment Réaliser l'Exercice

• Respirez et serrez vos abdominaux
• Levez l'haltère vers votre poitrine, gardant vos bras supérieurs immobiles et vos coudes près de votre tronc
• Tenez la contraction en haut pendant une seconde
• Redescendez l'haltère en douceur jusqu'à la position de départ, en inspirant pendant ce mouvement
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité

Technique

• Gardez vos mouvements doux et contrôlés tout au long de l'exercice
• Évitez d'utiliser l'élan pour lancer l'haltère en haut et en bas
• Maintenez votre tête et votre cou en position neutre, regardez droit devant et évitez toute tension superflue du cou
• Engagez vos omoplates et gardez vos épaules baissées et éloignées de vos oreilles

Choses à Éviter

• Utiliser un poids trop lourd au détriment de la forme
• Cambrer votre dos ou balancer excessivement
• Verrouiller vos coudes en haut du mouvement
• Laisser vos coudes s'évaser sur les côtés