- Comece em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris, com uma barra apoiada nos ombros. Os pés devem estar levemente apontados para fora, e os ombros devem estar baixos e relaxados.
- Coloque um step ou uma caixa ao seu lado e suba com um dos pés. O outro pé deve permanecer no chão.
- Empurre com o pé de apoio, elevando o corpo sobre o degrau.
- Desça com o mesmo pé, retornando à posição inicial.
