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杠铃侧向登台

开始时双脚与髋同宽站立，杠铃置于肩上。脚尖略微向外，肩部下沉放松。
在你身侧放一个踏板或箱子，用一只脚踏上，另一只脚保持着地。
用支撑脚发力，把身体推上踏板。
用同一只脚后退踏下，回到起始位置。