バーベル シルバーバック シュラッグ：総合ガイド

準備

• 自分のレベルと筋力に合った重量のバーベルを選ぶ
• プレートを装着し、カラーでしっかり固定する
• バーベルの前に立ち、足は肩幅、膝は軽く曲げる
• 順手で握り、手幅は肩幅よりやや広めにする
• 腕を伸ばしてバーを太ももの前に位置させ、肩はリラックスさせる

動作

• 息を吸ってバーを胸に向かって持ち上げる、腕は伸ばしたまま肩はリラックス
• 息を吐きながら肩を耳に向かってすくめる
• トップで一瞬キープする（バーと肩の位置を保持）
• 息を吸ってバーを元の位置まで下ろす、腕は伸ばしたまま肩はリラックス
• 所定の回数繰り返す

テクニック

• バーを上げることではなく、肩を上げることに集中する
• 腕でバーを引き上げないようにする。背中や首に不必要な負担がかかる
• 顎を引いて姿勢を保ち、首の負担を防ぐ
• 動作中は肩をリラックスさせ、腕は伸ばしたままにする

避けるべきこと

• 背中を丸めたり猫背になったりしない。背中や首に余計な負担がかかる
• 腕をねじったり回転させたりしない。バーが不均衡になり怪我のリスクが増す
• 重すぎる重量は使わない。フォームが崩れ怪我のリスクが高まる