杠铃单腿臀桥（脚跟抬高）

: 先仰躺在长凳上，一只脚踩在踏板或低箱上，杠铃置于臀部。
: 抬起一条腿离地，收紧臀部，将臀部抬向天花板。
: 从起始位置，慢慢将臀部下放回原位。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 推
握法: 正握, 中性
机制: 复合动作

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杠铃单腿臀桥（脚跟抬高）运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki