Placez la barre sur vos épaules en position de front rack, pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez légèrement les genoux et descendez verticalement.
Étendez vos jambes de façon explosive et poussez la barre vers le haut en générant l'élan avec elles.
Lorsque la barre monte, écartez rapidement les jambes (une devant, une derrière) et descendez sous la barre en verrouillant les bras au-dessus de la tête.
Ramenez le pied avant en arrière, puis le pied arrière en avant jusqu’à une position debout stable, la barre verrouillée au‑dessus de la tête.
