MuscleWiki Logo

杠铃分腿挺举

杠铃置于肩上，采用前架位，双脚与髋同宽站立。微屈膝，垂直下沉。
爆发性伸展双腿，将杠铃向上推，借助腿部产生动量。
当杠铃上升时，迅速分腿（一前一后），钻到杠下，并将手臂锁定在头顶位置。
把前脚往后收，然后把后脚往前移，站稳并将杠铃锁定在头顶上方。