MuscleWiki Logo

سبليت سكوات بالبار

خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بأحد القدمين، وأنزل جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تكون ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة، ويجب أن تكون ساقك الخلفية ممدودة.
استعن بكعب قدمك الأمامية لرفع جسمك والعودة إلى وضعية البداية.