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肩部
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杠铃Z推
杠铃Z推
高级
1
先坐在地上,双腿伸直,双手握住杠铃,手掌朝前,肘部弯曲。
2
保持核心收紧、背部挺直,将杠铃从胸前提起,直线向上推举至头顶上方。
3
把杠铃降回胸部。
进阶杠铃动作
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