- Stell dich mit den Füßen auf eine Gewichtsplatte und halte eine Langhantel in der Armbeuge, am Bauch. Die Handflächen sollten zum Körper zeigen.
- Tritt mit einem Fuß von der Platte zurück und senke das hintere Knie zum Boden.
- Drücke dich durch dein vorderes Bein und bringe deinen hinteren Fuß auf die Scheibe.
