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臀部
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杠铃Zercher缺口弓步
杠铃Zercher缺口弓步
高级
1
先站在一个杠铃片上,用双臂的肘窝夹住杠铃,置于腹部附近。手掌朝向身体。
2
后撤一脚,使后脚离开板面,将后膝降至地面。
3
用前腿发力,把后脚放到杠铃片上。
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