- ابدأ بالوقوف مع القدمين متباعدتين بحوالي عرض الوركين و حمل الباربيل في مقعرة ذراعيك، بالقرب من بطنك. يجب أن تكون راحة يديك متجهة نحو جسمك.
- اجلس بشكل مستقيم وأخفض جسمك للأسفل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وتنشيط عضلات القلب خاصتك.
- استخدم كعبيك لتمديد الورك والوقوف مرة أخرى في الوضعية الابتدائية.
