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臀部
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杠铃Zercher深蹲
杠铃Zercher深蹲
高级
1
开始时双脚与髋同宽站立,将杠铃夹在肘窝处,靠近腹部。掌心朝向身体。
2
向后坐并下放身体,直到大腿与地面平行,保持背部挺直并收紧核心。
3
用脚跟发力,伸展髋部,站回起始位置。
进阶杠铃动作
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Glute Exercise
深蹲
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如何做杠铃泽尔彻深蹲
如何做杠铃Zercher深蹲
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