卧推起杠（主动）

: 坐在长凳上，将手掌放在身体两侧的凳面上。
: 手掌位置应留出足够空间，以便手指能抓住凳边。
: 尝试用手掌向下推住长凳，将体重从长凳上抬起
: 将肘部伸直锁死，重复动作或保持等长收缩

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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