MuscleWiki Logo

رفع البنك من الراحة الثابتة

بينما أنت جالس على المقعد، ضع كفيك على المقعد بجانبك
يجب أن تتيح مكان اليد مساحة للأصابع لتمسك حافة الدكة
حاول رفع وزن جسمك عن الكرسي عن طريق دفع الكفين في الكرسي
قفل مرفقيك وأبق على حالة ثابتة بشكل ثابت