卧推起杠（静态）

: 坐在长凳上，双手掌放在身体两侧的凳面上
: 手掌位置应留出足够空间，以便手指抓住长凳边缘。
: 通过将手掌用力按压在凳子上，试着把体重抬离凳面。
: 锁住肘部并保持等长收缩

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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