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बॉडीवेट बॉक्स स्क्वाट

बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
शरीर को नीचे लाकर स्क्वाट पोज़िशन में आएँ, बॉक्स पर पीछे की ओर बैठें, एक पल रुकें और फिर वापस खड़े हो जाएँ।
एड़ियों से धक्का देकर वापस खड़े हो जाएँ।