自重箱式深蹲

: 站在箱子或长凳前，双脚与肩同宽。
: 下蹲，坐回箱子上，稍作停顿后站起。
: 用脚跟发力回到站立位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 无
机制: 复合动作

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自重箱式深蹲运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki