बॉडीवेट बटरफ्लाई स्ट्रेच

: अपने नितंब पर बैठें, घुटने मोड़े हों और पैर आपस में छुए हों।
: अपने पैरों को पकड़कर आगे झुकें जब तक कूल्हे के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव महसूस न हो।

男性

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