自重蝴蝶式拉伸

: 坐下，臀部着地，膝盖弯曲，双脚脚掌相贴。
: 抓住双脚，向前弯身，直到感觉腹股沟拉伸。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 保持
握法: 无
机制: 孤立动作

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自重蝴蝶式拉伸运动指南 - 腹股沟锻炼 | MuscleWiki