- 主要次要辅助
- 难度
- Intermediário
- 发力
- Empurre
- 握法
- Nenhum
- 机制
- Composto
- Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados sobre uma caixa firme, banco ou superfície elevada.
- Empurre com os calcanhares para elevar os quadris do chão, mantendo os pés e joelhos apontados para frente.