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臀部
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自重抬高脚四字臀桥
自重抬高脚四字臀桥
中级
1
先仰卧,膝盖屈曲,双脚放在结实的箱子、长凳或其他抬高的台面上。
2
用脚跟发力把臀部抬离地面,保持双脚和膝盖朝前。
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自重抬脚四字臀桥
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如何做自重抬高脚位四字臀桥
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男性
主要
次要
辅助
难度
中级
发力
推
握法
无
机制
复合动作
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