- 主要次要辅助
- 难度
- Intermédiaire
- 发力
- Pousser
- 握法
- Aucun
- 机制
- Polyarticulaire
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds posés sur une box stable, un banc ou une surface surélevée.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.