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自重单腿臀桥（脚抬高）

仰卧，膝盖弯曲，双脚放在结实的箱子、长凳或其他抬高的表面上。抬起一条腿，使其离开支撑面。
用脚跟发力，把臀部从地面抬起，保持双脚和膝盖朝前。
自重单腿臀桥（脚抬高） 运动指南 - 臀部 锻炼 | MuscleWiki