- 主要次要辅助
- 难度
- Zaawansowany
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Brak
- 机制
- Wielostawowe
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy na stabilnym boxie, ławce lub innym podwyższeniu. Unieś jedną nogę z boxa.
- Wypchnij biodra z podłogi, dociskając piętę do podłoża i trzymaj stopy oraz kolana skierowane do przodu.