- ابتدا به حالت درازکش بر روی پشت خود برخیزید و زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را در یک موقعیت لغزنده روی جعبه قرار دهید.
- با فشردن پاشنههای خود بدن خود را بالا ببرید تا ناحیه لگن و باسن از روی زمین بلند شود. مطمئن شوید که پاها و زانوها خود رو به جلو است.
