徒手双脚抬高交错臀桥

: 先仰躺，膝盖弯曲，双脚一前一后交错放在箱子上。
: 用脚跟发力，将臀部抬离地面，保持双脚和膝盖朝前。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 无
机制: 复合动作

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode