先仰躺在长凳上,一只脚放在箱子上,另一条腿交叉搭在上面。
用脚跟发力,将臀部抬向天花板,脚掌保持平放在箱子上。
在动作顶端收紧臀部,短暂停留,然后把臀部放低回到起始位置。