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臀部
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自重脚跟垫高臀桥
自重脚跟垫高臀桥
新手
1
将肩胛骨靠在长凳上。双脚放在低箱或杠铃片上。
2
开始时臀部抬高。
3
先把臀部下沉,然后向上推,使臀部朝天花板方向抬起。
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男性
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次要
辅助
难度
新手
发力
推
握法
无
机制
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