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Elevação de Quadril com Calcanhares Elevados (Peso Corporal)
Elevação de Quadril com Calcanhares Elevados (Peso Corporal)
Iniciante
1
Apoie as escápulas no banco. Apoie ambos os pés em uma caixa baixa ou em uma anilha.
2
Comece com os quadris elevados.
3
Baixe os quadris e, em seguida, empurre-os para cima em direção ao teto.
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男性
主要
次要
辅助
难度
Iniciante
发力
Empurre
握法
Nenhum
机制
Composto
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Elevação de Quadril com Calcanhares Elevados (Peso Corporal) 运动指南 - Glúteos 锻炼 | MuscleWiki
