自重脚跟垫高臀桥

: 将肩胛骨靠在长凳上。双脚放在低箱或杠铃片上。
: 开始时臀部抬高。
: 先把臀部下沉，然后向上推，使臀部朝天花板方向抬起。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 无
机制: 复合动作

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自重脚跟垫高臀桥运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki