MuscleWiki Logo

هیپ تراست با پاشنه‌های بالا (بدون وزنه)

تیغه‌های شانه‌تان را روی نیمکت قرار دهید. هر دو پا را روی یک باکس کوتاه یا صفحه وزنه بگذارید.
با بالا بردن باسن شروع کنید.
باسن هایتان را به پایین بیاندازید و سپس آنها را به سمت سقف هل دهید.