徒手支撑单腿深蹲

: 双脚与髋同宽站立，一脚稍微后撤。
: 下蹲，重心保持在前脚跟。
: 站直，收紧臀部和核心。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 无
机制: 复合动作

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徒手支撑单腿深蹲运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki