MuscleWiki Logo

اسکوات پالس با وزن بدن

یک دمبل را در موقعیت جام نگه دارید.
تا عمق موازی خم شوید و سپس نیمه راه را برگردید.
طول تمرین، در بازه حرکت کوتاهی که انجام داده‌اید، حفظ شود.